Bullet Journal

Så gör du din egen Bullet Journal

Som en aktiv person med ett fullspäckat schema vet du hur bra det är att hålla reda på projekt, tid, uppgifter och idéer. En bullet journal är ett oumbärligt verktyg för många människor som vill fokusera på personlig utveckling och få ut mer av sitt liv varje dag och vecka.

Journalen fungerar som en kombinerad loggbok och kalender där du kan skriva anteckningar, idéer, att göra-uppgifter, inköpslistor och en mängd andra praktiska och personliga noteringar. Du kan också använda den som en dagbok för privata tankar och reflektioner.

Om det här är första gången du hör talas om en bullet journal och du är nyfiken på hur den kan bli ett av dina viktigaste verktyg ska du läsa vidare.

Vad är en bullet journal?

En bullet journal är ett skrivverktyg som har kommit till Danmark under de senaste åren. Det är ett kreativt verktyg som fyller samma funktion som en loggbok, kalender eller dagbok. Du väljer själv vad du vill använda boken till. Det kan vara en dagbok som täcker hela ditt liv i form av reflektioner, tankar och livsstil, eller det kan vara en bok som koncentrerar sig på ett specifikt område i ditt liv - till exempel hobbyer, relationer, motion, ekonomi, jobb eller kreativa projekt.

Du kan bland annat använda boken till följande

• Rita mönster för att visualisera ditt humör och dina framtidsdrömmar
• Skriva ner idéer
• Göra att göra-listor
• Skriva ner processen för att initiera nya aktiviteter i ditt liv
• Skapa veckoscheman
• Skapa layouter med att göra-punkter för dagar eller veckor
• Skriva motiverande uttalanden

Möjligheterna är oändliga, och vad du väljer att fylla din kreativa anteckningsbok med är helt upp till dig. Med tiden kan det vara mycket värdefullt för dig att ha dina idéer, att göra-listor, materialöversikter och råd samlade på ett och samma ställe.

Vem som helst kan skapa sin egen moderna dagbok för att frigöra tid och uppfylla sina drömmar.

När du har valt din anteckningsbok kan du använda de skriv- och ritverktyg som passar dig och din stil.

Fördelar med att skapa och använda en bullet journal

Det finns många fördelar med att visualisera dina önskemål, projekt, idéer och tankar om framtiden. När du skriver ner dina önskningar eller projekt för hand är det mer troligt att du kommer att arbeta med dem. Att skriva för hand har en mer personlig och engagerande effekt än att skriva på en dator, surfplatta eller smartphone.

När du vill göra en livsstilsförändring kan det vara extra värdefullt att skriva ner uppgifter och föra dagbok över din process. Med tiden kan du få en unik insikt i hur du har planerat ditt liv i förhållande till att uppnå dina mål, önskningar och drömmar.

Dagboken är ett självutvecklingsverktyg som kan hjälpa dig att lära dig mer om dig själv och hjälpa dig att uppnå de mål och milstolpar som du sätter upp för dig själv.

Många av oss lever hektiska liv fyllda av deadlines, praktiska uppgifter, sociala evenemang och träningspass. När du ibland hittar ny inspiration eller kommer på idéer som kan vara till nytta för dig, skriv ner dem i din Bullet Journal. Du behöver inte komma ihåg allt i huvudet när du kan visualisera det i skrift.

Bra att veta om tillbehör till Bullet Journal

Det grundläggande verktyget för att föra dagbok är anteckningsboken. Välj en anteckningsbok eller scrapbook som passar dig och din stil. Det finns små böcker i A5-format och större böcker i A4-format. Om du vill kunna ta med dig din dagbok är det en bra idé att välja en liten anteckningsbok för detta ändamål. En anteckningsbok i A4-format ger dig de bästa möjligheterna att göra större listor och få en bättre överblick.

Om du föredrar ett enfärgat omslag eller en anteckningsbok med mönster eller statements på omslaget är upp till dig.

Det finns massor av olika Bullet Journal-tillbehör som du kan använda för att skriva, rita och forma din bok.

Dessa kan inkludera:

• Klistermärken
• Kalligrafipennor för elegant handstil
• Svart pigmenterad liner, finns i olika tjocklekar
• Pennor för mönster, teckningar och personliga designer (finns i olika tjocklekar)
• Tillbehör som verktygsförvaring, pennvässare och linjaler
• Akvarell för en personlig look och motiv eller bakgrunder på sidorna

Det finns skillnader i hur vi uttrycker oss. Vissa vill ha det bredaste utbudet av kreativa uttryck och behöver svarta pennor för att skriva, pennor för mönster och markeringar samt klistermärken. Med olika rit-, färg- och skrivverktyg kan du skapa variationer i din Bullet Journal-bok som passar din personlighet.

Om du föredrar en mer rigorös look i din bok kan du välja att arbeta med svarta pigmentliners, kalligrafipennor och akvarellfärg. Med akvarellfärgen kan du skapa grova eller fina mönster, och med de svarta skrivverktygen kan du skriva, skissera, göra listor och prickar.

Använd Bullet Journal-inspiration och starta din personliga utveckling

Bullet journals blir allt mer populära bland både unga och vuxna. Det personliga verktyget skapar värde och utveckling, och för många är det viktigare att skriva för hand och ha en fysisk bok än att göra listor på en mobiltelefon eller surfplatta.

På Pinterest, Instagram eller bloggar kan du hitta inspiration till att skapa bullet journals. Det är ofta några av de mest genomarbetade, eleganta och vackra exemplen du kan hitta.

Syftet med en personlig journal är inte att den ska se snygg ut när det gäller innehållslayout och användning av tillbehör. Det viktigaste är att innehållet (oavsett om det är punktlistor, sammanfattningar, att-göra-listor eller textrutor) skapar värde, mening och tydlighet för dig.

När du vill arbeta med ditt eget personliga uttryck i boken kan du använda dessa punkter för bullet journal-inspiration:

• Stil

Din stil och dina preferenser för designen i din bok kommer att påverka vilka tillbehör du använder. Vissa föredrar en färgstark och uttrycksfull stil, medan andra föredrar en mer enkel och minimalistisk look.

Vanligtvis hittar du din stil först när du har skapat 5-10 sidor. Då kan du titta tillbaka och se vilken stil som dominerar dina sidor.

• Layouter

Dispositioner, listor och rubriker skapar en bra överblick. När du vill starta din personliga utveckling genom din dagbok ska du välja den layout som är mest meningsfull för dig. Vissa använder en veckolayout, medan andra föredrar en dagslayout.

Det viktigaste är att du väljer den typ av översikt som ger dig mest värde.

Fördelen med att använda en daglig layout är att du kan få den mest detaljerade informationen om hur du spenderar dina timmar under dagen.

• Experimentera med det

Det finns inget rätt eller fel sätt att använda en bullet journal. Syftet med den personliga anteckningsboken är att du ska bli mer medveten om dig själv och att kunskap om ditt beteende kan hjälpa dig att göra positiva förändringar i ditt liv.

Du kan experimentera med olika stilar och layoutformat på de första sidorna. Med tiden kommer ett mönster för mallanvändning, typsnitt och innehåll att växa fram.

När du först sätter dig ner med en tom anteckningsbok framför dig och vill komma igång med din dagbok kan det verka överväldigande. Det finns många teman och livsområden som du kan välja att ta upp i din dagbok.

Välj alltid de teman som känns meningsfulla för dig. Du kommer att bli mer engagerad och motiverad att använda din utvecklingsanteckningsbok när innehållet i boken är relevant för dig.

Idéer och teman för Bullet Journal

När du startar din personliga dagbok kan dagboksformatet vara ett bra sätt att komma igång. Många använder Bullet Journal för att föra en dagbok där de skriver ner tankar, personliga erfarenheter, känslor och reflektioner.

Allt eftersom veckorna och månaderna går kommer det att finnas perioder och situationer i våra liv som fångar vår uppmärksamhet. Dessa kan användas som tema och källa till självutveckling i din dagbok. Det kan vara allt från ekonomi, semesterplanering, dina framsteg med träning eller en ny dietplan, milstolpar (antingen dina egna eller dina barns), förändrade vanor eller processen att nå ett nytt mål i livet.

Att ändra vanor är ett utmärkt tema för en bullet journal. När du använder dagslayouten kan du se hur mycket tid du lägger på en viss vana varje dag och under hela veckan. Du får insikt i när du utför den vana du vill förändra.

När du vet när du är mest benägen att upprepa en dålig vana är du i bästa position för att förbereda dig för att ändra den, och du blir medveten om att göra något annat istället.

Specifikt om att använda din Bullet Journal för självutveckling och vaneförändring

Med några psykologiska knep kan du bli mer framgångsrik med din personliga utveckling i din Bullet Journal. Hur du skriver och uttrycker dig påverkar din hjärna och hur den tar emot information.

När du vill ändra vanor ska du skriva vilka goda vanor du vill implementera i ditt liv (och inte skriva den dåliga vana som du vill stoppa eller minimera). Vår hjärna fokuserar på ord. Om du skriver att du vill sluta äta tårta kommer du att påverkas av ett fokus på begränsningar och du kommer att påminna dig själv om din dåliga vana varje dag.

När du omformulerar dig och använder det positiva alternativet, t.ex. att äta frukt och nötter till mellanmål, är det den goda livsstilsförändringen och de hälsosamma livsmedlen som din hjärna kommer att fokusera på.

Ditt val av ord har en enorm inverkan på dina framtida livsstilsförändringar och din självutveckling.

Det handlar om att fokusera på det goda, dina önskade situationer, dina mål och de positiva saker du vill ha eller uppnå i ditt liv.

En "Mood Tracker" är ett perfekt verktyg för detta. För varje dag eller vecka kan du markera ditt humör. Med tiden kan du se hur ditt humör kan ha en positiv inverkan på att nå dina mål och hur din positiva utveckling påverkar ditt allmänna humör.

Hur kommer jag igång med en Bullet Journal-bok?

Det bästa sättet att komma igång med din Bullet Journal-bok är när du har motivationen att skapa en positiv psykologisk förändring i ditt liv. Det behöver inte vara stora förändringar i livet som är temat för boken. Det kan vara ett ekonomiskt tema, där du arbetar för att spara en viss summa pengar varje månad för att köpa nya konsumtionsvaror eller ha råd med en speciell semester.

Du kan motivera dig själv på lång sikt genom att använda att göra-listor i boken. På så sätt får du en tydlig överblick över de saker, uppgifter och milstolpar som du ska uppfylla.

Skriv en "nyckel" på första sidan i din anteckningsbok. Det är ett verktyg för att markera uppgifter som "påbörjade", "avslutade", "flyttade fram till senare" eller "avbrutna" i dina att göra-listor i din anteckningsbok.

Hur du väljer att utforma dina nycklar är helt upp till dig.

Det kan vara de klassiska ikonerna med ett X som indikerar slutförda uppgifter eller ett streck som markerar avbrutna uppgifter.

När du skapar denna nyckelöversikt på första sidan kan du enkelt markera dina uppgifter på att-göra-listorna i din Bullet Journal.

På sidan 2 och/eller 3 kan du skapa en "framtidslogg". Här skriver du ner de mål, ambitioner och planer som du vill arbeta mot. Det är av stort mentalt värde att skriva ner dessa så att du kan se dem varje gång du öppnar din dagbok.

Därefter kommer din månadslogg, veckologg och dagslogg - du behöver inte göra alla. Det behöver bara vara meningsfullt för dig. Efter det kan du skapa alla de samlingar och listor du vill.
En månadslogg kallas också för en månadslogg. Syftet är att ge dig en överblick över den aktuella månaden. Här skriver du ner alla dina möten, planerade saker etc. för en hel månad. Du kan göra det som en lista eller skapa ett rutnät för att matcha antalet dagar.
Din veckologg ska ge dig en överblick över en vecka. Många skriver lite mer detaljerat under den så att de har ordning på allt. Vissa skriver också sin måltidsplan här så att de alltid har den till hands.
Din dagslogg är så att säga din plan för dagen. Många som använder en veckologg väljer att hoppa över den eftersom de inte behöver den. För andra är en dagslogg ett bra verktyg eftersom det finns mycket utrymme för att bli riktigt detaljerad. Vissa skapar en tidslinje över dagens aktiviteter, gör att-göra-listor, skriver ner dagens bra upplevelser eller något helt annat.

Samlingar är en av de viktigaste funktionerna i en bullet journal, och det är här som många har störst nytta av den. Det är en term för alla de olika listor du gör i din Bullet Journal. Det kan till exempel vara
- De böcker du har läst i år
- Dina mål för året
- Din garnsamling
- Vilka virkprojekt du har gjort eller kommer att göra
- Dina favoritminnen
- Packlista för sommarsemestern

Tips för att använda en bullet journal

• Välj en anteckningsbok eller scrapbook utan linjer så att du har frihet att forma, rita, skriva och dekorera
• Använd olika tillbehör så att du kan variera dina uttryck
• Börja med att göra en nyckelöversikt på en av de första sidorna i boken
• Skapa en framtidslogg med uppfyllelsedatum som motiverar dig att uppnå vissa mål och drömmar
• Experimentera med dags- och veckolayouter och hitta den form som fungerar bäst för dig
• Använd alltid positiva ord när du skriver och planerar livsstils- och vaneförändringar
• Använd din personliga anteckningsbok för både stora och små saker
• Markera alltid dina slutförda uppgifter så att du över tid kan motiveras av att se dig själv uppnå det du föresatt dig att göra
• Gör din anteckningsbok personlig med hjälp av extra tillbehör (klistermärken, teckningar, dekorationer och motiverande citat)
• Använd "Mood Tracker" varje dag eller vecka
• Ha roligt med den! Din Bullet Journal ska ge DIG glädje och vara meningsfull bara för dig
• Och viktigast av allt: Det finns inget rätt sätt att göra en Bullet Journal. Det är ditt unika verktyg och det finns inga riktlinjer för det att följa.